如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。
训练1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推 3、引体向上 4、直立提踵 训练2 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、俯身划船 3、双杠臂屈伸 4、坐姿提踵 训练3 1、卧推 2、深蹲 3、仰卧直臂上拉 4、俯身划船 训练4 交替使用下列两个训练计划 a:1.深蹲 2、卧推 3、引体向上 b:.坐姿推举 1、硬拉 2、双杠臂屈伸
如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。
训练1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推 3、引体向上 4、直立提踵 训练2 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、俯身划船 3、双杠臂屈伸 4、坐姿提踵 训练3 1、卧推 2、深蹲 3、仰卧直臂上拉 4、俯身划船 训练4 交替使用下列两个训练计划 a:1.深蹲 2、卧推 3、引体向上 b:.坐姿推举 1、硬拉 2、双杠臂屈伸